Le HMB permet de stimuler la synthèse protéique et limite le risque de dégradation protéique ce qui permet d’améliorer les entraînements sportifs. Les effets positifs sur l’amélioration de la force musculaire et l’augmentation de la masse maigre sont surtout observés lors d’une reprise d’entraînement ou lors d’une récupération de blessure. Le HMB permet la diminution de la masse grasse. Le HMB pourrait être utile lors des grosses charges d’entraînement chez les sportifs très entraînés et également utiles pour les sportifs d’endurance.
Les premiers gains sont observés à partir de 1,5g/j et les gains optimums sembleraient apparaitre pour des doses de 3g/j. Le fractionnement en 3 prises lors des repas est nécessaire, deux semaines avant la période d’entrainement intense ou de compétition.
La forme de HMB la plus efficace est le HMB Free.
