Si vous souhaitez prendre en masse musculaire il vous faudra prendre 5 à 6 prises alimentaires dans la journée qui comprend 3 repas + 2 à 3 collations. Lors de chaque prise alimentaire il vous faudra une portion de protéines de bonne qualité, d'autant plus pour la collation  post-effort. Il est important de bien répartir les protéines sur chaque prise alimentaire afin d'éviter les excès d'apports. Il ne faut pas dépasser 30 à 40g maximum de protéines par prise alimentaire. Les apports en glucides devront être augmentés et les apports en lipides devront être diminués.